Wilkasy (Polska) OBÓZ SPORTOWY DLA JUNIORÓW STARSZYCH
| miejsce: | Wilkasy, Polska |
| roczniki: | 2005-2008 |
| dla kogo: | JUNIORZY |
| dojazd: | autokar |
| termin: | 27 czerwca 2020 - 11 lipca 2020 |
Szkolenie poświęcone jest tematyce teorii treningu, psychologii sportu, technice wykonywania ćwiczeń i podstaw odżywiania i ma spełnić rolę wprowadzenia juniorów w proces regularnego treningu. Warsztaty będą przewodnikiem po zasadach świadomego uprawiania sprortu i korzyści ze zdrowego trybu zycia. Wyjazd będzie również doskonałą okazją do zdiagnozowania i poprawy najsłabszych punktów i asymetrii w rozwoju motorycznym!
ZAPISY
Jeśli jesteś zainteresowany tym wyjazem - wypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY
MIEJSCE
AZS COSA WILKASY
Akademicki Związek Sportowy (Centralny Ośrodek Sportu Akademickiego) w Wilkasach (Mazury)
Wspaniała lokalizacja nad jeziorem Niegocin i mnóstwo obiektów sportowych do wykorzystania. Doskonałe miejsce na organizację obozów i zgrupowań sportowych. Nie bez powodu stało się całorocznym centrum przygotowań uniwersyteckich do najważniejszych imprez w kraju i zagranicą.
PROGAM MERYTORYCZNY
CYKL TRENINGOWY
- główne zasady ułożenia treningów w ciągu roku w celu zbudowania formy na określony okres
- układanie treningów pod sprawność ogólną
- rola i znaczenie poszczególnych treningów w całym procesie przygotowawczym
- przykłady ćwiczeń dla każdego ze szczególnych okresów treningowych
- umiejętność własnego układania treningów
PSYCHOLOGIA SPORTU
- zasady umiejętnego wyznaczanie celów
- sposoby na zwiększanie skuteczności realizacji celów sportowych i pozasportowych
- sposoby skutecznego radzenie sobie ze stresem - metody treningu koncentracji
- rola wizualizacji w osiąganiu sukcesów w sporcie
TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ
- prawidłowa technika wykonywania przysiadu, martwego ciągu i zarzutu
- sposoby skutecznego zwiększenia zakresu ruchów eliminujących ryzyko kontuzji
- rozciąganie i rollowanie dla zaawansowanych
- technika oddechu
DIETA SPORTOWA
- główne zasady tworzenia zbilansowanej diety
- skuteczność odpowiedniej suplementacji
- świadomość wartości wybieranych produktów spożywczych przed i potreningowych
- podstawy tworzenia posiłków samodzielnie
- diagnozowanie i zmiana złych nawyków żywieniowych
PROGRAM SPORTOWY
WIELOFUNKCYJNA HALA SPORTOWA
- treninig koordynacyjne
- badminton, koszykówka, piłka halowa
- podstawy wspinaczki
NOWOCZESNA SIŁOWNIA
- podstawu treningu siłowego
- diagnoza symetrii budowy ciała
- zajęcia z mobilizacji i strechingu
BASEN KRYTY
- treningi wytrzymałościowe
- treninigi interwałowe
- praca nad techniką pływania
- aktywna regeneracja
BOISKA DO GIER ZESPOŁOWYCH
- treningi szybkościowe
- treningi zręcznościowe
- rozgrywki piłkarskie
KLIMATYZOWANE SALE FITNESS
- treningi równoważne
- gimnastyka
- strechinig, mobilizacja
TRENINGI W TERENIE
- treningi rowerowe (MTB)
ORIENTACYJNY PLAN DNIA
- 06:35 pobudka
- 06:45– 07:15 rozruch
- 08:00– 09:00 I posiłek
- 10:00 – 13:30 I blok zajęć sportowych
- 14.00 – 14:40 II posiłek
- 16:00 - 18:30 II blok zajęć sportowych
- 18.45 – 19:00 III posiłek
- 19:45 - 20:30 III blok zajęć sportowych lub wykłady
- 21:00 cisza nocna
LISTA RZECZY DO ZABRANIA
ODZIEŻ
- zestaw na 13 dni aktywnego wypoczynku (trzy treningi dziennie, polecamy koszulki sportowe (nie bawełniane); łatwoschnące)
- bluza, spodnie, dres do biegania w trakcie deszczu
- strój na basen (w tym czepek i okularki) i kąpiel w morzu
- dodatkowy ręcznik na plażę i na trening (siłownię, stadon)
- nakrycie głowy chroniące przed słońcem
HIGIENA, KOSMETYKI
- standardowy zestaw (szczoteczka, żel pod prysznic, szampon itp.)
- krem na ukąszenia
- specyfik przeciw komarom i kleszczom
- krem z flirtem UV min. 30
- niezbędne leki z informacją o dawkowaniu (jeśli dziecko takowe przyjmuje)
- maseczka lub chusta do zasłonięcia nosa i ust
- żel antybakteryjny do rąk
OBUWIE i DODATKI
- adidasy (najlepiej dwie pary sportowych butów), będziemy biegać codziennie rano!
- klapki/japonki
- buty na powierzchnię parkietową
- legitymacja szkolna
- okulary przeciwsłoneczne
- stara koszulka/szmata do czyszczenia roweru
SPRZĘT
- wielorazowa butelka na wodę (z filtrem lub bez)
- rower MTB, kask, bidon, zapasowa dętka dopasowana do rozmiaru koła (!)
- taśmy (loopy) do ćwiczeń (min. dwa stopnie oporu)
- pulsometr, zegarek
- 3 piłki tenisowe
- wałek do rollowania
- żele, batony i izotoniki energetyczne
DOJAZD
Transport odbędzie się autokarem.
SOBOTA 27.06 o 09:30
- ZBIÓRKA WYJAZDOWA (PKiN od strony ul. Marszałkowskiej)
- ZBIÓRKA SPRZĘTU (rower + główny bagaż + kieszonkowe na wyjazd i niezbędne leki spakowane osobno)
SOBOTA 11.07 ok. godz. 17:30
- POWRÓT DO WARSZAWY (PKiN od strony ul. Marszałkowskiej)
Jeśli chcecie zawieźć/przyjechać po dziecko samodzielnie i nie korzystać z naszego transportu lub planujecie, że po dziecko przyjedzie ktoś z rodziny lub znajomy, konieczne jest wypełnienie "Upoważnienia do odbioru uczestnika wyjazdu" [sekcja na dole strony dokumenty do pobrania].
Osoba odbierająca dziecko musi mieć to upoważnienie (wypełnione i podpisane) przy sobie i wylegitymować się dokumentem tożsamości, wymienionym w upoważnieniu.
CENA
Całkowity koszt wyjazdu za 2 tygodnie pobytu wynosi:
- dla nowych uczestników: 3590 zł
- dla uczestników ostatniego letniego obozu: 3490 zł
- dla uczestników dwóch ostatnich letnich obozów: 3440 zł
Zwrotny zaliczka* w wysokości 1000 zł w ciągu 3 dni od otrzymania od nas maila z potwierdzeniem uczestnictwa w obozie. Płatność reszty kwoty do 03.06.2020 r.
*Bieżąca sytuacja epidemiologiczna jest trudna do przewidzenia, tak jak i Wy wciąż nie możemy być pewni grafiku wakacyjnej przerwy. Obecnie pozostaje nam założyć, że wszystko odbywa się zgodnie z planem.
CO JEŚLI PRZESUNIE SIĘ TERMIN ROKU SZKOLNEGO?
Zaproponujem Wam alternetywny termin, jeśli nie będzie Wam pasował to zwrócimy Wam całość wpłaconej zaliczki
CO JEŚLI UTRZYMANIE ZOSTANY ZAKAZ PODRÓŻOWANIA?
Zwrócimy Wam całość wpłaconych zaliczek.
Dane do przelewu:
SF Adventure s.c. Zuzanna Sołtys Jan Sołtys
ul. Grębałowska 17a/2 01-808 Warszawa
NIP 118 219 89 41
Numer konta PLN: 32 1140 2004 0000 3902 7913 7216
CENA ZAWIERA:
- zakwaterowanie z wyżywieniem (3-4 posiłki dziennie)
- posiłki podczas wypraw rowerowych
- śniadania, obiady i kolacje (w formie bufetu)
- 12-dniowy program sportowy
- program sportowy i merytoryczny
- transport osób, rowerów i bagaży
CENA NIE ZAWIERA:
- opcjonalnego dodatkowego ubezpieczenia
ZAPISY
Jeśli jesteś zainteresowany tym wyjazem - wypełnij FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY
PRZYDATNE DOKUMENTY
PRZYDATNE DOKUMENTY DO POBRANIA:
Upoważnienie do odbioru dziecka z wyjazdu
Upoważnienie do samodzielnego powrotu dziecka
Regulamin juniorskiego obozu letniego (rozszerzony o wytyczne MEN, GiS, MZ w związku z Covid-19)
Oświadczenie o stanie zdrowia dziecka (w związku z Covid-19)
