ZAAWANSOWANE WARSZTATY SPORTOWE
DLA ZAWODNIKÓW MPP i FIS W NARCIARSTWIE ALPEJSKIM
COS OPO Giżycko, 08-15.07.2017, (sobota – sobota), roczniki 2002-1999
Szkolenie poświęcone jest tematyce teorii treningu, psychologii sportu, technice wykonywania ćwiczeń i podstaw odżywiania i ma spełnić rolę wprowadzenia uzdolnionych zawodników w proces regularnego treningu na wysokim poziomie sportowym. Warsztaty będą dla zawodników przewodnikiem po zasadach efektywnego treningu oraz pomocą w optymalizacji przygotowaniach do sezonu. Będzie to też doskonała okazja do zdiagnozowania i poprawy najsłabszych punktów w treningu zawodnika.
Zajęcia poprowadzi Jan Sołtys – aktualny Mistrz Polski Instruktorów, brązowy medalista Mistrzostw Świata ISIA 2017, wielokrotny zwycięzca startów krajowych.
![](http://www.snowflake.pl/files/wyjazdy/oferty/201707cos/warsztaty_sportowe_01_mini.jpg)
PROGRAM MERYTORYCZNY
Podczas szkolenia zawodnicy poznają szeroko pojętą tematykę świadomości sportowej. Skupimy się na tym, jak trenować intensywnie i zdrowo jednocześnie. W trakcie wyjazdu podejmiemy m.in. następujące zagadnienia:
ROCZNY CYKL TRENINGOWY
- główne zasady ułożenia treningów w ciągu roku w celu zbudowania formy na określony okres
- rola i znaczenie poszczególnych treningów w całym procesie przygotowawczym
- przykłady ćwiczeń dla każdego ze szczególnych okresów treningowych
- umiejętność własnego układania treningów
PSYCHOLOGIA SPORTU
- zasady umiejętnego wyznaczanie celów
- sposoby na zwiększanie skuteczności realizacji celów sportowych i pozasportowych
- sposoby skutecznego radzenie sobie ze stresem - metody treningu koncentracji
- rola wizualizacji w osiąganiu sukcesów w sporcie
TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ
- prawidłowa technika wykonywania przysiadu, martwego ciągu i zarzutu
- sposoby skutecznego zwiększenia zakresu ruchów eliminujących ryzyko kontuzji
- rozciąganie i rollowanie dla zaawansowanych
- technika oddechu
DIETA SPORTOWA
- główne zasady tworzenia zbilansowanej diety
- skuteczność odpowiedniej suplementacji
- świadomość wartości wybieranych produktów spożywczych przed i potreningowych
- podstawy tworzenia posiłków samodzielnie
- diagnozowanie i zmiana złych nawyków żywieniowych
![](http://www.snowflake.pl/files/wyjazdy/oferty/201707cos/warsztaty_sportowe_22_mini.jpg)
ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE
Warsztaty odbędą się w Centralnym Ośrodku Sportu OPO w Giżycku. W centrum olimpijskim będziemy mieli do dyspozycji:
- centrum konferencyjne
- nowoczesną siłownię
- wielofunkcyjną halę sportową
- 6 boisk do gier zespołowych
- sale treningowe - klimatyzowaną salę fitness
- odnowę biologiczną
Zakwaterowanie w pokojach 2-3 os. z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja). Możliwość posiłków bezglutenowych, bezlaktozowych i bezkazeinowych.
![](http://www.snowflake.pl/files/wyjazdy/oferty/201707cos/warsztaty_sportowe_19_mini.jpg)
ORIENTACYJNY PLAN DNIA
06:35 pobudka
06:45– 07:45 rozruch
08:00– 09:00 I posiłek
10:00 – 13:30 I blok zajęć sportowych
14.00 – 14:40 II posiłek
16:00 - 18:30 II blok zajęć sportowych
18.45 – 19:00 III posiłek
19:45 - 20:30 wykłady
21:00 cisza nocna
LISTA SZCZEGÓLNYCH RECZY DO ZABRANIA
ODZIEŻ
- zestaw na 8 dni treningu (do 3 treningów dziennie)
- bluza, spodnie, dres
- strój na basen i do kąpieli w jeziorze
- dodatkowy ręcznik na trening - nakrycie głowy chroniące przed słońcem
OBUWIE
- buty do biegania (outdoor i indoor)
- buty na nawierzchnię parkietową
- klapki/japonki
HIGIENA, KOSMETYKI
- specyfik przeciw komarom i kleszczom
- krem z flirtem UV min. 10-20
- niezbędne leki z informacją o dawkowaniu
DODATKOWO
- taśmy (loopy) do ćwiczeń (min. dwa rodzaje)
- pulsometr, zegarek
- piłka tenisowa
- wałek do rollowania
- żele, batony i izotoniki energetyczne
![](http://www.snowflake.pl/files/wyjazdy/oferty/201707cos/warsztaty_sportowe_04_mini.jpg)
CENA
Cena 1950zł (za 7 dni pobytu) obejmuje:
- przejazdy PKP na trasie w obie strony
- zakwaterowanie, wyżywienie (3-4 posiłki dziennie)
- pełen program wyjazdu
- wejścia na obiekty sportowe
Cena nie obejmuje:
- ubezpieczenia
- kieszonkowych na wydatki na miejscu
PŁATNOŚCI
Dane do przelewu:
Jan Sołtys
ul. Włodarzewska 57c m. 15 02-384 Warszawa
Numer konta PLN:
[mBank] 58 1140 2004 0000 3102 7415 3862
Zaliczka: 950zł do 08.06
Reszta wpłaty: 1000zł do 20.06
ORGANIZACJA PODRÓŻY
Wyjazd: 08.07.2017 (sobota) godz. 08:20
miejsce: Dworzec Centralny w Warszawie
planowy odjazd pociągu: godz. 08:41
Dla podróżujących z Trójmiasta polecamy bezpośrednie połączenie do Giżycka z Gdyni 08.07 o godz. 15:42 (TLK RYBAK)
Przyjazd: 15.07.2016 (sobota) godz. 16:30
miejsce: Dworzec Centralny w Warszawie
KONTAKT i ZAPISY
Janek Sołtys
T: +48 693 756 256
E: snowflake@snowflake.pl
Zgłoś chęć udziału Szczegóły PDF
|