|
ZAAWANSOWANE WARSZTATY SPORTOWE
COS OPO Giżycko, 07-14.07.2018, (sobota – sobota), roczniki 2003+
Szkolenie poświęcone jest tematyce teorii treningu, psychologii sportu, technice wykonywania ćwiczeń i podstaw odżywiania i ma spełnić rolę wprowadzenia uzdolnionych zawodników w proces regularnego treningu na wysokim poziomie sportowym. Warsztaty będą dla zawodników przewodnikiem po zasadach efektywnego treningu oraz pomocą w optymalizacji przygotowaniach do sezonu. Będzie to też doskonała okazja do zdiagnozowania i poprawy najsłabszych punktów w treningu zawodnika.
Zajęcia poprowadzi Jan Sołtys – Mistrz Polski Instruktorów, brązowy medalista Mistrzostw Świata ISIA 2017, wielokrotny zwycięzca startów krajowych, trener.
  
PROGRAM MERYTORYCZNY
Podczas szkolenia zawodnicy poznają szeroko pojętą tematykę świadomości sportowej. Skupimy się na tym, jak trenować intensywnie i zdrowo jednocześnie. W trakcie wyjazdu podejmiemy m.in. następujące zagadnienia:
ROCZNY CYKL TRENINGOWY
- główne zasady ułożenia treningów w ciągu roku w celu zbudowania formy na określony okres
- rola i znaczenie poszczególnych treningów w całym procesie przygotowawczym
- przykłady ćwiczeń dla każdego ze szczególnych okresów treningowych
- umiejętność własnego układania treningów
PSYCHOLOGIA SPORTU
- zasady umiejętnego wyznaczanie celów
- sposoby na zwiększanie skuteczności realizacji celów sportowych i pozasportowych
- sposoby skutecznego radzenie sobie ze stresem - metody treningu koncentracji
- rola wizualizacji w osiąganiu sukcesów w sporcie
TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ
- prawidłowa technika wykonywania przysiadu, martwego ciągu i zarzutu
- sposoby skutecznego zwiększenia zakresu ruchów eliminujących ryzyko kontuzji
- rozciąganie i rollowanie dla zaawansowanych
- technika oddechu
DIETA SPORTOWA
- główne zasady tworzenia zbilansowanej diety
- skuteczność odpowiedniej suplementacji
- świadomość wartości wybieranych produktów spożywczych przed i potreningowych
- podstawy tworzenia posiłków samodzielnie
- diagnozowanie i zmiana złych nawyków żywieniowych
  
ZAKWATEROWANIE I WYŻYWIENIE
Warsztaty odbędą się w Centralnym Ośrodku Sportu OPO w Giżycku. W centrum olimpijskim będziemy mieli do dyspozycji:
- centrum konferencyjne
- nowoczesną siłownię
- wielofunkcyjną halę sportową
- 6 boisk do gier zespołowych
- sale treningowe - klimatyzowaną salę fitness
- odnowę biologiczną
- możliwość jazdy na nartach wodnych
Zakwaterowanie w pokojach 2-3 os. z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja). Możliwość posiłków bezglutenowych, bezlaktozowych i bezkazeinowych.
  
ORIENTACYJNY PLAN DNIA
06:35 pobudka
06:45– 07:45 rozruch
08:00– 09:00 I posiłek
10:00 – 13:30 I blok zajęć sportowych
14.00 – 14:40 II posiłek
16:00 - 18:30 II blok zajęć sportowych
18.45 – 19:00 III posiłek
19:45 - 20:30 wykłady
21:00 cisza nocna
LISTA SZCZEGÓLNYCH RECZY DO ZABRANIA
ODZIEŻ
- zestaw na 8 dni treningu (do 3 treningów dziennie)
- bluza, spodnie, dres
- strój na basen i do kąpieli w jeziorze
- dodatkowy ręcznik na trening
- nakrycie głowy chroniące przed słońcem
OBUWIE
- buty do biegania (outdoor i indoor)
- buty na nawierzchnię parkietową
- klapki/japonki
HIGIENA, KOSMETYKI
- specyfik przeciw komarom i kleszczom
- krem z flirtem UV min. 20-30
- niezbędne leki z informacją o dawkowaniu
DODATKOWO
- taśmy (loopy) do ćwiczeń (min. dwa rodzaje)
- pulsometr, zegarek
- piłka tenisowa
- wałek do rollowania
- żele, batony i izotoniki energetyczne
  
CENA
Cena 2000 zł (za 7 dni pobytu) obejmuje:
- przejazdy PKP na trasie w obie strony
- zakwaterowanie, wyżywienie (3 posiłki dziennie)
- pełen program wyjazdu
- wejścia na obiekty sportowe
- dopłatę za narty wodne
Cena nie obejmuje:
- ubezpieczenia
- kieszonkowych na wydatki na miejscu
PŁATNOŚCI
Dane do przelewu:
Jan Sołtys
ul. Włodarzewska 57c m. 15 02-384 Warszawa
Numer konta PLN:
[mBank] 58 1140 2004 0000 3102 7415 3862
Zadatek: 950zł w ciągu 3 dni od potwierdzenia miejsca na wyjeździe po wypełnieniu formularza
Reszta wpłaty: 1000zł do 15.06
  
ORGANIZACJA PODRÓŻY
Wyjazd: 07.07.2018 (sobota) godz. 10:30
miejsce: Dworzec Centralny w Warszawie
planowy odjazd pociągu: godz. 11:00, czas podróży 4:40
Dla podróżujących z Trójmiasta polecamy bezpośrednie połączenie do Giżycka z Gdyni 07.07 o godz. 15:41 (TLK RYBAK), czas podróży ~5 godz.
Przyjazd: 14.07.2018 (sobota) godz. 17:00
miejsce: Dworzec Centralny w Warszawie
KONTAKT i ZAPISY
Janek Sołtys
T: +48 693 756 256
E: snowflake@snowflake.pl
 Zgłoś chęć udziału
|
