SPORTOWY WYJAZD RODZINNY (Gniewino, 15-22.08.2020) - INFORMACJE ORGANIZACYJNE

wstecz

30 lip 2020

Sportowy Wyjazd Rodzinny Gniewino, 15-22.08.2020
INFORMACJE ORGANIZACYJNE

Cześć!

Nasz wyjazd do Gniewina zbliża się wielkimi krokami!
Łapcie najważniejsze informacje i do zobaczenia za dwa tygodnie!

GENIALNA EKIPA!

Od dawna marzył się nam taki kameralny wyjazd: będzie nas na tyle dużo, abyśmy mogli stworzyć grupy dopasowane poziomem sportowym, a równocześnie na tyle mało, by każdy mógł być otoczony niemal indywidualną opieką trenerską. Dla nas to powrót do korzeni :)

21 osób to też idealna grupa do integracji, wszystkich nas łączy sportowy bakcyl z pewnością miło spędzimy wspólnie czas!

Kadrowo wyjazd ułożył się rewelacyjnie: nasze szeregi zasili najbardziej pozytywna sportowo-wyczynowa para w Polsce: Ewelina Wołos i Marcin Fabiszewski z warszawskiego klubu triathlonowego TriWawa. Ewel i Fabisz są gwarantem idealnego miksu treningowej roboty i wakacyjnego odprężenia. Właściwi ludzie na właściwym miejscu!

Juniorami zajmie się Janek z Frankiem Babiczem: tych Panów powinniście już kojarzyć ;)

NASZ HOTEL

Wszyscy będziemy zakwaterowani w bardzo komformtowym hotelu Mistral Sport 4****, który swoja infrastrukturą sportową spełnia najwyższe europejskie standardy.
.
Wybraliśmy go kierując się dewizą: "Train like a pro - rest like a pro!"

HOTEL MISTRAL SPORT ****
ul. Sportowa 5
84-250 Gniewino

+48 58 736 46 00
http://hotelmistralsport.pl

Check-in: 14:00
Check-out: 11:00

PLAN NA SOBOTĘ 15.08.2020 (przyjazd)

Check-in: od godziny 14:00

od 14:00 ZAKWATEROWANIE, przygotowanie rowerów
14:00-15:00 OBIAD

16:30-18:30 TRENING 0 - krótki wyjazd nad morze (2x20km), nauka jazdy w peletonie, finalne ustawienie sprzętu
19:00-20:00 KOLACJA

20:15-20:45 REGENERACJA (rozciąganie w sali konferencyjnej, streching po podróży świetnie Wam zrobi)
20:45 KRÓTKIE SPOTKANIE ORGANIZACYJNE (bezpośrednio po rozciąganiu)

PLAN NA NIEDZIELĘ 16.08.2020 (dorośli)

08:00-08:30 ROZRUCH
08:30-09:30 ŚNIADANIE

10:00-13:00 I TRENING (rower ~60-70km)
14:00-15:00 OBIAD

17:00-18:30 II TRENING (trening biegowy z nagrywaniem)
19:00-20:00 KOLACJA

20:15-20:45 REGENERACJA (rozciąganie)
20:45-21:15 TEORIA (videoanaliza biegania)
22:00 SPAĆ!

Plan całego tygodnia jest dość aktywny, tylko w dwa dni zaserwujemy Wam po 3 treningi dziennie. Dlaczego? Nie ma sensu zwiększać objętości treningowej o ponad 50% w stosunku do tego, co robisz obecnie w tygodniu z prostego powodu: do domu wrócisz przetrenowana/y i zmęczona/y psychcznie, a nie to jest celem tego wyjazdu ;)

Aktualny plan treningów na następny dzień będziemy wysyłać codziennie wieczorem uwzględniając Wasz poziom zmęczenia, dostępność obiektów i prognozy pogody :)

PLAN NA NIEDZIELĘ 16.08.2020 (juniorzy)

08:00-08:30 ROZRUCH
08:30-09:30 ŚNIADANIE

10:00-13:00 I TRENING (rower ~20/40km w zal. od grupy)
14:00-15:00 OBIAD

17:00-18:30 II TRENING (trening biegowy z nagrywaniem i videoanalizą)
19:00-20:00 KOLACJA

19:30-20:00 REGENERACJA (rozciąganie w sali konferencyjnej)
21:00 SPAĆ!

Obozy plan treningów juniorów będzie podlegał nieco mniejszej korekcie z uwagi na aktywny początek wakacji, większe zdolności regeneracyjne i swobodniejsza możliwość różnicowania intensywnością zajęć w trakcie poszczególnych bloków.

Juniorzy swoje rozciąganie mają 30 min wcześniej niż dorośli byście mogli spokojnie zjeść kolację :)

JAKI SPRZĘT ZABRAĆ?

NA ROWER
- rower: dla dorosłych rower szosowy,
dla juniorów i dzieci moze być MTB
- dopasowany kask (!)
- podręczny zestaw naprawczy
(dętka, łyżki i pompka, ew. naboje)
- bidony, żele, batony, izotoniki
- kurtka od wiatru/deszczu
- okulary (rowerowe/przeciwsłoneczne)
- buty rowerowe
- liczniki, ładowarki

NA BASEN
- strój do pływania
- czepek, okularki
- ósemka, łopatki - kto ma
- bojka do openwater - kto ma
- klapki, worek-plecak
- ręcznik

NA REGENERACJĘ
- mata, wałek (kto ma)
- swobodny strój
- japonki

NA BIEGANIE
- buty biegowe
- ubrania sportowe "na krótko", najlepiej techniczne, oddychajace
- ew. czapka z daszkiem

NA SIŁOWNIĘ
- taśmy (loopy) do ćwiczeń
- gumy do ćwiczeń (mały opór)
- mały ręcznik

INNE (ZALECANE)
- lampka do rowerów (przód/tył)
- zegarek z GPS i HR
- Alantan/wazelina na otarcia
- akcesoria do plażowania, np. drugi ręcznik plażowy :)
- krem z filtrem
- preparat na komary/kleszcze

DLA DZIECKA:
- obowiązkowo nakrycie głowy, bidon
- rower szosowy i zegarek GPS nie są obowiązkowe

FORMULARZ SZCZEGÓŁOWY

Wypełnijcie proszę nasz formularz szczegółowy.
Pytamy w nim m.in.

- o poziom waszego obecnego wytrenowania,
- o alergie i wymagania żywieniowe,
- o kontuzje i przeciwskazania,
- czy chcecie abyśmy pomogli Wam w transporcie rowerów i bagaży.

To wszystko po to, aby jak najlepiej dopasować program sportowy do Waszych indywidualnych potrzeb!

Link do formularza: https://forms.gle/SYhuNcMCFtGU7KAw6

PŁATNOŚĆ II RATY

1 lipca 2020 minął czas na wpłatę drugiej raty za wyjazd. Tych, którzy zalegają z płatnością, prosimy o jak najszybsze ich uregulowanie.

Wpłaty na konto mBank na poniższe dane:

SF ADVENTURE s.c. Zuzanna Sołtys Jan Sołtys
ul. Grębałowska 17a/2
01-808 Warszawa

Tytuł: Sportowy wyjazd rodzinny [Imię i nazwisko]

Numer konta PLN: [mBank] 32 1140 2004 0000 3902 7913 7216

KOMUNIKACJA NA MIEJCU

Z uwagi na to, że plan dnia może ulegać drobnym korektom chcielibyśmy być pewni, że do każdego z Was dotrze informacja o zmianie :)

Grupa na WhatsAppie to najszybsze źródło świeżych informacji, ale też możliwość zadawania pytań i kontaktu z trenerami i pozostałymi członkami wyjazdu.

Działające tylko na telefonie (przy zainstalowanej aplikacji WhatsApp) linki do dołączenia do grupy powiadomień:

➡ https://chat.whatsapp.com/BtlnGUFSTmhI4hmovpQkN6

PRZYDATNE ADRESY NA MIEJSCU

APTEKA

Twoja apteka
Pomorska 19, 84-250 Gniewino
link do mapy

Apteka Panaceum
Nowa 4, 84-250 Gniewino
link do mapy

SKLEP SPOŻYWCZY

Lewiatan
Pomorska 4/2, 84-250 Gniewino
link do mapy

Delikatesy Centrum
Pomorska 58, 84-250 Gniewino
link do mapy

DOBRE RESTAURACJE W OKOLICY (konieczne rezerwacje miejsc)

Restauracja Ewa Zaprasza
ul. Morska 49, 84-211 Sasino
tel. +48 58 676 33 39
http://www.ewazaprasza.com.pl/
link do mapy

Dwór Sześć Dębów
ul. Pucka 8, Prusewo,
84-113 Wierzchucino
tel. +48 60 455 36 06
http://www.prusewo.pl/
link do mapy

BANKOMAT

Pekao SA
Pomorska 20, 84-250 Gniewino
link do mapy

Kaszubski Bank Spółdzielczy
Pomorska 58, 84-250 Gniewino
link do mapy

SERWIS / SKLEP ROWEROWY

PRO SPORT
I Brygady Pancernej Wojska Polskiego 86A, 84-200 Wejherowo
link do mapy

Biker
Rzeźnicka 12D, 84-200 Wejherowo
link do mapy

NAJBLIŻSZY SKLEP OGÓLNOSPORTOWY

Decathlon
ul. Grunwaldzka 110,
84-230 Rumia
link do mapy

SZPITAL (w tym SOR)

Szpital Specjalistyczny w Wejherowie
Doktora Alojzego Jagalskiego 10,
84-200 Wejherowo
link do mapy

SPONTANICZNY ZAPOZNAWCZY TRENING W WARSZAWIE (PĘTLA GK)

Jeśli nie macie jeszcze planów na poranek w najbliższą sobotę to serdecznie Was zapraszamy na spontaniczny trening zapoznawczy! W planach "luźna noga na kawę do GK", czyli spokojny trening do Góry Kalwarii.

Spotykamy się o godz. 10:00 na rogu ul. Rosochatej i ul. Przyczółkowej (przy placu zabaw) link do mapy

Potwierdźcie proszę swoją obecność do wieczora w celu zapewnienia odpowiedniej liczby trenerów (w przypadku uczestnictwa dzieci).

Pozdrawiamy!

Janek Sołtys +48 693 756 256
Agata Maszewska +48 504 969 395

snowflake@snowflake.pl