OBÓZ JUNIORSKI NAJSTARSI Górki

ZAKWATEROWANIE

Mieszkamy w 11 osobowych domkach letniskowych AZS Hotelu Galion wyposażonych w klimatyzację, telewizor z płaskim ekranem, aneks kuchenny, piętrowe łóżka, balkon oraz łazienkę z prysznicem.

WYŻYWIENIE

W trakcie wyjazdu mamy zapewnione 3 posiłki dziennie w Hotelu Galion. Aneks kuchenny w domkach pozwala też na samodzielne przygotowanie sobie dodatkowych posiłków w razie potrzeby.

Istnieje możliwość zamówienia menu wegetariańskiego, wegańskiego lub bezglutenowego.

CYKL TRENINGOWY

• główne zasady ułożenia treningów w ciągu roku w celu zbudowania formy na określony okres
• układanie treningów pod sprawność ogólną
• rola i znaczenie poszczególnych treningów w całym procesie przygotowawczym
• przykłady ćwiczeń dla każdego ze szczególnych okresów treningowych
• umiejętność własnego układania treningów

PSYCHOLOGIA SPORTU

• zasady umiejętnego wyznaczania celów
• sposoby na zwiększanie skuteczności realizacji celów sportowych i pozasportowych
• sposoby skutecznego radzenia sobie ze stresem - metody treningu koncentracji
• rola wizualizacji w osiąganiu sukcesów w sporcie

TECHNIKA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ

• prawidłowa technika wykonywania przysiadu, martwego ciągu i zarzutu
• sposoby skutecznego zwiększenia zakresu ruchów eliminujących ryzyko kontuzji
• rozciąganie i rollowanie dla zaawansowanych
• technika oddechu

DIETA SPORTOWA

• główne zasady tworzenia zbilansowanej diety
• skuteczność odpowiedniej suplementacji
• świadomość wartości wybieranych produktów spożywczych przed i potreningowych
• podstawy samodzielnego tworzenia posiłków 
• diagnozowanie i zmiana złych nawyków żywieniowych

WIELOFUNKCYJNA HALA SPORTOWA

• treninig koordynacyjne
• badminton, koszykówka, piłka halowa
• podstawy wspinaczki

NOWOCZESNA SIŁOWNIA

• podstawy treningu siłowego
• diagnoza symetrii budowy ciała
• zajęcia z mobilizacji i strechingu

BOISKA DO GIER ZESPOŁOWYCH

• treningi szybkościowe
• treningi zręcznościowe
• rozgrywki piłkarskie

KLIMATYZOWANE SALE FITNESS

• treningi równoważne
• gimnastyka
• streching, mobilizacja

TRENINGI W TERENIE

• ćwiczenia ogólnorozwojowe na plaży

SKŁAD CIAŁA METODĄ TANITA

Analiza BIA TANITA (Analiza bioelektrycznej impedancji) jest używana za jedną z najbardziej nieinwazyjnych metod kontroli składu naszego ciała.

Raport badania Tanita zawiera:

• masę ciała

• procentową zawartość tkanki tłuszczowej
• zawartość tkanki tłuszczowej w kilogramach (masa tłuszczu)
• masę tkanki beztłuszczowej
• masę mięśni w kilogramach
• poziom podstawowej przemiany materii
• wiek metaboliczny
• normy przeznaczone dla badanej osoby zgodniej z jej wiekiem, wzrostem oraz płcią
• wskaźnik tkanki tłuszczowej trzewnej
• zawartość całkowitej wody w organizmie przedstawiony w kilogramach i procentach
• analiza segmentowej masy mięśniowej – pozwala nam na kontrolowanie ilości masy mięśniowej (w kilogramach) poszczególnych częściach naszego ciała – kończynach górnych i dolnych oraz korpusie. Umożliwia m.in. wykrycie wad związanych z nierównomierną masą kończyn górnych i dolnych
• analiza segmentowa tkanki tłuszczowej – pozwala nam na kontrolowanie poziomu otłuszczenia poszczególnych partii naszego ciała
• wskaźnik budowy ciała

ANALIZA HUMAN TRACK

Innowacyjny system do obiektywnej oceny biomechanicznej. Dzięki badaniom możliwa jest dokładna ocena takich parametrów jak:

• siła
• równowaga
• zakresy ruchu
• asymetria postawy
• obciążenia na stawy

FORCEFRAME STRENGTH TESTING SYSTEM

OCENA SIŁY IZOMETRYCZNEJ

Łącząc zaawansowane czujniki z wynikami i analizami w czasie rzeczywistym, ForceFrame jest najbardziej wszechstronnym i przenośnym systemem do testowania siły i nierównowagi mięśni, a także do przepisywania i wykonywania treningu izometrycznego.

• prawidłowa technika wykonywania przysiadu, martwego ciągu i zarzutu
• sposoby skutecznego zwiększenia zakresu ruchów eliminujących ryzyko kontuzji
• rozciąganie i rollowanie dla zaawansowanych
• technika oddechu

• 06:35 pobudka
• 06:45– 07:15 rozruch
• 08:00– 09:00 I posiłek
• 10:00 – 13:30 I blok zajęć sportowych
• 14.00 – 14:40 II posiłek
• 16:00 - 18:30 II blok zajęć sportowych
• 18.45 – 19:00 III posiłek
• 19:45 - 20:30 III blok zajęć sportowych lub wykłady
• 21:00 cisza nocna

ODZIEŻ

• zestaw na 7 dni aktywnego wypoczynku (trzy treningi dziennie, polecamy koszulki sportowe (nie bawełniane); łatwoschnące)
• bluza, spodnie, dres do biegania w trakcie deszczu
• strój na basen (w tym czepek i okularki) i kąpiel w morzu (dodatkowy ręcznik)
• dodatkowy ręcznik na plażę i na trening (siłownię, stadIon)
• nakrycie głowy chroniące przed słońcem

OBUWIE i DODATKI

• adidasy (najlepiej dwie pary sportowych butów), będziemy biegać codziennie rano!
• klapki/japonki
• buty na powierzchnię parkietową
• legitymacja szkolna/dowód osobisty
• okulary przeciwsłoneczne
• stara koszulka/szmata do czyszczenia roweru

Marlena Szymków

+48 600 004 749
pon-pt
9:00-17:00
snowflake@snowflake.pl